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30代の男性必見|ストレスなく30日間で5キロ確実に痩せる方法を公開

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30代の男性必見|ストレスなく30日間で5キロ確実に痩せる方法を公開

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トレーニング

ミノリにゃんこ
30歳過ぎて、昔はすぐ体重戻せたのになっかなか戻らない
それどころか順調に数字が増えているし、お腹も出てきている・・
悩める店長

そうなってしまったものの、運動するのはしんどいし、ただでさえ仕事のストレスで唯一の楽しみである
晩酌タイムをやめるなんてなぁ・・

 

という気持ちが思い当たるあなたにこそ、この記事を最後まで読んで、今日からその体を変えてもらいたい!

本記事では実際の30日間の実践編の記録や、サポート用のアイテムなどの紹介

また最後には私が30日で5キロのダイエットを成功に導いたYoutubeを見ながらトレーニングした

限定の再生リストのリンクをプレゼントいたしますのでぜひ最後までご覧ください。

30歳飲食業勤務の私が、30日間で5キロダイエットできた理由

その答えは

適切なルール設定、適切なモチベーションキープ、適切なトレーニング

この3つを行うだけです。

そしてこれから話す今回のダイエットでは、ジムに通ったりサプリメントを使用したりせずに

目標体重までたどり着くことができるので

お金をかけないどころか、目標達成した日にはお金が増えている!?という事実がまっています。

これは私が実際に

71kgあった体重を30日で−5kg
という、割と速いスピードで達成した経験をもとに、
実践するにあたって得たメリットデメリットを細かく記録したものになります。

割と再現性の高い方法であると思いますので興味のある方先を読みつつ実践してもらえたら
1か月でみるみる体の変化を体験できるでしょう。

体の変化を実感すると、自分自身の気持ちはもちろん、

周囲からの反応も変わります

仕事においても良いパフォーマンスが発揮できるのでぜひトライしてみてください

ダイエットを行う際のルールの設定

まずはルールを設定していきます。

世の中には様々なダイエット方法の本やブログがありますが、
今回私が実践に取り入れたメインのルールは

空腹こそ最強のクスリ」です

この本で紹介されているルールはたった一つでした。

それに加えて、今回もう一つだけルールを設定し、より現実的にかつ楽しく痩せることができました。

ルールその1:「16時間の空腹時間を作る」

これは最初見たときには無理だろう・・・と思いました。

1日24時間のうち16時間なにも食べないなんて、その時点でハードルが高すぎて無理!

なんて思う方もいるかもしれませんが、またこのページを閉じないでください。

実際にやってみると16時間というのは結構簡単に超えることができます。

この16時間というのは寝ている時間も含めてOKなんです

もししっかりと8時間寝れている人ならば残り8時間(寝る前4時間+起床後4時間)で完了です

最初の数日は空腹感でつらい時間もありますが、

この16時間のプチ断食で得られる効果は以下の通りです

ココがポイント

◇16時間経過すると「オートファジー」という細胞内リサイクルシステムが発動し過剰なたんぱく質を分解して生存に必要なたんぱく質にリサイクルします

◇細胞が新しく生まれ変わることによって若返りも期待できる

◇残り8時間の間には特に何を食べても問題ない

得られるメリットが大きいので、このルールを設定することをおすすめします

ルールその2:毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗ります。

やっぱり結果を数字で見ることが全てだと思うので、毎日やるようにしましょう

ここで大事なことは

毎日同じ時間に体重計に乗ることです

時間帯を変えてしまうと正しい測定ができない上、上がったり下がったりする数字をみると
不安になるときもあるので、要注意です

 

以上2つのルールだけをしっかり守り、加えて自分に合った運動を取り入れることで

30日間でー5キロのダイエットを成功していきました。

次の項目からモチベーションキープの方法や、実際の運動方法を紹介していきます。

実践編の紹介では私が実際に取り組んでいた時のツイートも紹介しながらになるのですが
ルール1のプチ断食は最初からはやっていませんでした。

それでも30日で5キロを達成したので最初から取り入れるともう少し早いペースで達成ができるかもしれません。

 

30日間で5キロという目標|モチベーションキープの為の具体的な方法

Twitterを使って記録を残す

不特定多数の人への公開によって習慣化する狙いです。

【パブリックコミットメント】といい、心理学的にも有効な手段ということを後で知りました。

これを今回はTwitterによって実践していました。

・固定ツイートに目標を掲げます

私の場合はこちら

これを固定ツイートにしておくことで、目に触れる機会が多くモチベーションをキープできました。

ココがポイント

目標は目に触れるところに書いておく

 

Twitter見たく公開したくないという方もいるかもしれません。

ただし、本当に目標を達成したいのであれば、第三者へ公言しておくことで

成功する可能性がぐっとたかまります。

ミノリにゃんこ
不言実行がかっこいいと思っているから、今まで成功してこなかったのでは?

今日からは有言実行に切り替えましょう!

 

体重計がスマホ連動するものを取り入れる

お金をかけずにということでしたが、体重計が無い人は絶対にダイエットの継続ができないので

まずは体重計を用意してください。

体重のみ計るのはもちろんいいのですが、
今の時代スマホと連動しているものもあるのでそちらをお勧めします。

「結構高いもの買わないといけないんじゃないか・・」と思うかもしれませんが、

スマホ連動・体組成計・BMI測定・基礎代謝などもわかるような機能がついても

6~7千円のものもあります。

私はエレコムの体重計を使って毎日スマホにデータを送って管理しています

ここまで用意ができればいつでもスタートできますね!

次の項目で、実際の取り組み方を紹介していきます

実践編|HIITとプチ断食で30日間-5キロ

私が30日間で5キロをストレスなく落とした方法にHIITというものがあります。

HIITとは(ヒット、ヒート:Higt Intensity Interval Training)高強度インターバルトレーニングの略で、

負荷の高い運動と休息を繰り返すトレーニング法のことです。

ココがおすすめ

1.短時間で脂肪燃焼効果が得られる

2.アフターバーン効果が高い

3.持久力アップが期待できる

4.トレーニングメニューをアレンジできる

詳しくは、私の今回のダイエットをサポートしてくれた「のがチャンネルののがちゃん」の動画をご覧ください

 

高強度のトレーニングなんてアパートに住んでる自分には隣人の迷惑になるのでできない

という方もいるかもしれませんが、安心してください。

アパートでもできる飛ばないトレーニングもあります。

必要なものはただ一つ

ヨガマットひとつ広げられるスペースがあればHIITは自宅でも可能です。

HIITとプチ断食実践1日目

こんなツイートともに始まりました。

始まる瞬間はモチベーション高くなりますので、まずは自己暗示をかけていきます。

 

まず取り組んだのは先ほどののがちゃんの動画にある

12分のHIITです。

いやいや、いきなりハードすぎません???
そう見えますが、まずは動き始めることを目的にしているのでやりきらなくてもいいんです。
ミノリにゃんこ

出来なさ過ぎてびっくりすると思います。まずはそれを体験してください。

HIITとプチ断食:実践5日目

運動する時間帯が定まっていないのですが、とにかく運動する習慣をつけるのが大事な時期。

ハッシュタグにもありますが、ほんとに運動は無料の自己投資ですね。

HIITとプチ断食:実践10日目

10日のこの時点で2キロほど落ちています。

4分間のHIITというのも、のがちゃんのトレーニング動画から取り組んでいます。

なぜ続けられるかって、のがちゃんがかわいいのも大きいですよね。

4分HIITはこちら↓↓

HIITとプチ断食:実践15日目

 

15日目にして少し下げ止まりが来ていますが、安心してください。

すっと落ちてから、落ちづらい時期を何度か繰り返すということが今回わかったことです。

ちょっと仕事でよくないことがあって、お酒も飲んでいましたね。

HIITとプチ断食:実践20日目

 

20日目です

この時点で-3.4キロまで来ていますね。残り10日間で達成できそうなペースまで戻ってきました。

この時期には、初日に行った12分のHIITも余裕にこなせるようになっていて、
短時間のハードなトレーニングを3,4回行うという負荷をかけていけるようになりました。

 

HIITとプチ断食:実践25日目

 

25日目で-4.15キロ

ツイートにもあるように、めちゃくちゃお腹がすくという感覚はなくなっていて、
頭がすっきりして集中力が高まっているのが自分でわかります。

HIITとプチ断食:実践30日目

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

30日目で、ちょうど-5キロを達成いたしました。

「あれ?目標まであと2キロって書いてある」と思ったかもしれませんが、

私が実践中の目標は-7キロのダイエットなので、30日目の結果で記事をかいております。

 

-7キロ達成までには45日くらいかかる想定で、現在も実践を続けております!

30日間のダイエット実践のまとめ

いかがでしょう。

最後のツイートには「なんなら少しさぼった日もある」という言葉もあったように

ストレスなく30日間取り組めたことがわかるかと思います。

適切なルール設定、適切なモチベーションキープ、適切なトレーニング

この3つを行うだけで必ず適切な結果が生まれることでしょう。

 

それではここまで読んでいただいた方に
私が取り組んだトレーニングのYoutube再生リストのリンクをプレゼントいたします

限定再生リストはこちら

おまけ

スマホ連動の体重計の紹介はこちら

最後に、今回はほぼお金をかけずに実践できる内容をご紹介いたしましたが、
どうしても実践できない、途中であきらめてしまった方へはオンラインジムなどもおすすめです。

コロナの影響で、オンライントレーニングのビジネスも盛んになってきたので、
これを機に体験してみるものいいかもしれませんね!

 

  • この記事を書いた人
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やまのり

ー飲食業歴10年以上ー ◇飲食業に関するお役立ち情報 ◇飲食業×副業の情報発信 ◇唎酒師によるおすすめグルメ ◇飲食業×健康 様々な経験を活かして、飲食業界のITリテラシーアップを目指してブログを運営しています。

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